Моя подготовка к первому полумарафону. День 15 Прошло две недели моего тренировочной плана от 21runners. Уже можно проследить некоторую динамику. Моя подготовка к первому полумарафону. День 15 Моя подготовка к первому полумарафону. День 15

Прошло две недели моего тренировочной плана от 21runners. Уже можно проследить некоторую динамику.

Вчера оказалось, что в регламент соревнований по трейлранингру внесены некоторые коррективы, а именно трасса будет не 21, а примерно 24 километра. Повлечет ли это внесение изменений в тренировочный план, я пока не знаю — скорее всего надо будет накинуть по паре лишних километров на последней стадии подготовки.

Теперь немного о последних двух неделях. Вторую плановую тренировку мне пришлось пропустить с позволения моего бегового наставника, так как на следующий день у меня был намечен заезд на 200 километров на велосипеде — так что силы надо было экономить. На следующий день после бревета была еще одна плановая 7-километровая тренировка, и к моему удивлению она прошла неплохо в совсем легком темпе в 7:15 мин/км (трекинг). Чувства усталости или болей в ногах я не испытывал, но за веломарафон мой организм потерял много жидкости и на финише я весил 81.2 кг, поэтому было чувство почти незаметного дискомфорта от дегидратации.

Уже через пару тренировок мне пришла в голову мысль, что если все время бегать по асфальту, то это не даст нужного эффекта для подготовки к соревнованиям по трейлранингу. Я решил для разнообразия побегать по полю за домом, так как там даже есть специально вытоптанные (не имею представления кем) тропинки. Все было бы здорово — но на пятом километре я провалился в болото. Если в двух словах — я снова бегаю по асфальту. =)

Что касается тренировочного плана, экстраординарных пунктов в нем пока нет: одна силовая тренировка и две легких в неделю. Дистанции в 7 и 10.5 километров проблем с самочувствием не вызывают. Вчера попробовал добраться до работы утром (трекинг) и вернуться с нее обратно вечером (трекинг) не на велосипеде как обычно, а бегом. Две тренировки в день не входят в план, но я сделал небольшое исключение для того чтобы компенсировать одну велотренировку из-за небольших технических проблем с «железным конем». Темп я выбрал не сильно шустрый 6:10—6:40 мин/км, но все равно на обратном пути пульс то и дело пытался выбиться за пределы и в итоге средний пульс на обратном пути вырос аж на 12 ударов в минуту. После этого эксперимента болей в ногах все еще нет, но появилась некоторая напряженность в ягодичных мышцах и передней части бедра, по ощущениям — скоро пройдет.

Прошло всего две недели, а положительная динамика уже наблюдается — бег в темпе 6:10—6:20 мин/км отнимает уже меньше сил и к концу «десяток» даже хочется пробежать еще километр другой по собственному желанию. Вес начал снижаться сам, хотя диету я так и не ужесточил. Реально ушло где-то 1.5 килограмма, за 15 дней это неплохой результат для меня.

В общем, пока все идет неплохо. На майских праздниках хочу попробовать провести «кирпичи» на морском побережье, до Зеленоградска на велосипеде со средней в 25–30 км/ч, а там по песочку бегом в прогулочном темпе. Если кто-то хочет присоединиться, выбирайте дату и пишите ВКонтакт.

P. S. Если кто то, кто давно хотел начать бегать (но еще этого не сделал), и читает эту запись, то рекомендую начинать уже сейчас — погода располагает, заодно еще успеете привести организм в порядок к началу купального сезона!


Возврат к списку

Комментарии (0)


Чтобы оставить комментарий вам необходимо авторизоваться