Моя подготовка к первому полумарафону. День 1 Вчера был первый день моей тренировочной программы от 21runners, а точнее первый день в который нужно было бегать. Моя подготовка к первому полумарафону. День 1 Моя подготовка к первому полумарафону. День 1

Вчера был первый день моей тренировочной программы от 21runners, а точнее первый день в который нужно было бегать.

С ходу хочется поблагодарить движение 21runners в лице моего куратора Велимира Назарычева за создание тренировочного плана и онлайн консультации.

Итак, в любой статье про подготовке к каким-либо соревнованиям вы найдете строки, в которых сказано, что главное — это поставить себе цель. Цели на любые длинные дистанции могут быть двух типов: добежать с определенным временем и просто добежать какую-нибудь определенную дистанцию. Есть конечно лютые ультрамарафоны, где цель еще может быть «добежать живым, желательно без травм», но я как новичок решил такие пока не рассматривать. Поэтому я выбрал своей целью просто финишировать на 21-километровом забег по пересеченке от MTB1 и IsoStar Russia — до него как раз осталось 100 дней.

На 9 апреля мой тренировочный план выглядел так: 5 км, Легкий бег, темп: 9.33 минуты/км. При помощи сложных математическими вычислений было выявлено, что это приблизительно скорость в 6.4 км/ч. Разминаться различными упражнениями я не стал, так как пошел бегать сразу после поездки с работы домой, а это 8 с копейками километров с постоянной сменой темпа — нагрузка в общем-то небольшая, но мышцы разогревает знатно. Так что у меня были легенькие «кирпичи» («bricks» — вид тренировки когда езда на велосипеде сразу сменяется бегом). Возвращаясь к моей первой официальной тренировке, хочу отметить, что задание «бежать со скоростью 6.4 км/ч» только выглядит очень просто. Да-да, я с треском его провалил! Кто-нибудь себе представляет бег с такой скоростью? Я — нет, это быстрой ходьбой то с трудом можно назвать! В общем вы можете мне не верить, но держать именно такой темп (то есть и ни бежать быстрее и ни переходить на шаг), для меня оказалось невыполнимой задачей. Чисто психологически довольно сложно медленно бежать, когда на той же дорожке тебя обгоняет как стоячего девочка-школьница лет пятнадцати, а вслед за ней на обгон идет дедушка-пенсионер в шапке-петушке и спортивном костюме с символикой берлинской олимпиады.

Но как и в любой тренировке, в этой был определенный смысл. Вот как я его понимаю: эта тренировка обучает чувствовать и сохранять выбранный темп. Высокого уровня мастерства не надо, чтобы стартануть с максимальной скоростью, «сдохнуть» через километр и оставшиеся 20 ползти, а вот грамотно расходовать запас сил — это вот чуть ли не самая сложная и основная задача. В общем, не так-то и просто оказалось в точности выполнять методические указания.

Кстати, про методические указания, в письме с программой на первую неделю была сноска — «После каждой пробежки нужно делать растяжку 10–15 мин». К растяжке я добавил пару-тройку подтягиваний разными хватами, брусья и десяток отжиманий. Второй раз в жизни залез на брусья — пока получилось сделать десяток раз и то, не очень «глубоко», но начало дружбы с данным спортивным снарядом определенно положено.

Следующая тренировка завтра. Темп тот же. В этот раз постараюсь его выдержать — посмотрим, как получится.

P. S. Немного статистики: вес до тренировки: 83.5 кг, трекинг тренировки. Самочувствие: усталость на уровне нормальной после рабочего дня.


Возврат к списку


Чтобы оставить комментарий вам необходимо авторизоваться