Мужской вечер Довольно часто, особенно когда мужчина возвращается из очередного рейда в магазин, неся тяжелые сумки, его начинают посещать мысли о недостаточном физическом развитии собственного организма. Многие, к несчастью, перебарывают эту мысль. Мужской вечер Мужской вечер

Довольно часто, особенно когда мужчина возвращается из очередного рейда в магазин, неся тяжелые сумки, его начинают посещать мысли о недостаточном физическом развитии собственного организма. Многие, к несчастью, перебарывают эту мысль.

Предположим, вы решили — со следующего понедельника — начать ходить в спортзал. Но вы думаете, что вы будете плохо и бледно там смотреться (и правильно думаете, давить диван и кнопки мыши, это вам не тот спорт чтоб вы хорошо выглядели), и отказываетесь — поживу и так.

Первая ошибка. Вы собираетесь ходить в зал, чтобы заняться своим здоровьем, а не завидовать чужому.
Ну хорошо, вы выбираете какой-нибудь зал, куда уже ходят знакомые девочки, чтобы поговорить с ними заодно (ну это если вы неженаты, если вы женаты, то ходите в зал, где все девочки незнакомые). Вторая ошибка — вы ходите в зал позаниматься, а не поговорить. Для поговорить — другие места есть.

Итак, предположим вы все же собрались в зал. Собрали вещи (я не знаю, с бассейном у вас зал или нет, поэтому вопрос о шапочке и плавках решите сами) — не забыли полотенце, чтобы после интенсивной тренировки ополоснуться, сменную обувь (ноги помыть лучше, если после работы вы надеваете сандалики), саму форму (штаны/футболка).

В первую очередь, перед занятиями, не стоит есть два часа. Поэтому за два часа — разложили заначку из творожка с бананами, поели.
После — тоже поели. Лучше тоже творожок, с витаминами. Как начнете заниматься — начинайте больше есть смело, организм должен переваривать. Если конечно вы даете усиленные нагрузки, а не десять минут приседаете и ходите.

Придя на тренировку, стоит размяться. Мышцы должны прогреться, организм должен приготовиться к последующим изнурительным нагрузкам. В самом начале тренировочного периода, когда вы еще слабы и неопытны, не стоит слепо следовать примеру предыдущего спортсмена, и разминаться штангой с максимальным весом. Во-первых, это вредно, а во-вторых, и это правило обычно обеспечивает вежливость в зале, — твоим максимальным весом кто-нибудь разминается. Не стоит убивать свое здоровье, пытаясь не опозориться.

Тренируясь минимальным весом, с максимальным количеством повторений, вы добиваетесь выносливости и ваши мышцы привыкают к нагрузке в длительном периоде (постоянной работе). Это позволяет вашему организму похудеть и подготовиться.
Как только вы спокойно делаете четыре подхода с одним весом по 15 раз, можете увеличивать вес.
Тут, кстати, стоит отметить важный момент. Если вы профессионально собираетесь заниматься, то непонятно зачем вы все это читаете и недовольно охаете — у вас есть тренер. Он за вас подумает, даст нужных таблеток и укольчиков.

Если же вы любитель-новичок, и не собираетесь позировать как Мистер Олимпия-2014, то знайте, что у каждого организма свои особенности, и кому-то, наоборот, подойдет программа когда вы делаете с максимально возможным весом, но по четыре, шесть раз в те же четыре подхода. Этот стиль позволяет увеличить мышечную массу.
Список упражнений вы можете легко найти в интернете, но примерную мысль я вам подскажу.


  • Первый день — разминка, подтягивания на спину, три упражнения по четыре подхода на грудь и бицепс. Потом пресс, три подхода.
  • Второй день — разминка, подтягивания на спину, три упражнения по четыре подхода на ноги и трицепс. Потом пресс, три подхода.
  • Третий день — спина и плечи. Не поверите, три упражнения по четыре подхода. Пресс, три подхода.
  • Сразу скажу — время от времени после тренировки, пять минут напряженной лыжной ходьбы. Но ноги, это лично не мое. Девушку тяжелее 80 кг я на плечах таскать не буду, а насиловать позвоночник без специальной цели и не очень-то хочется.


Главный итог — вы спортом занимаетесь для своего здоровья. Для пользы. Для того, чтобы быть здоровее и лучше выглядеть. Главное помнить, что красивого и здорового тела — может достичь каждый.


Возврат к списку


Чтобы оставить комментарий вам необходимо авторизоваться