TRILIFE.RU
Как начать бегать - советы для начинающих Бег – это очень естественный для человека вид спорта. Он не требует какого-либо специального инвентаря или места. Все что требуется – это хорошая спортивная обувь и одежда. Как начать бегать - советы для начинающих Как начать бегать - советы для начинающих

Бег – это очень естественный для человека вид спорта. Он не требует какого-либо специального инвентаря или места. Все что требуется – это хорошая спортивная обувь и одежда.


В последнее время бег набирает обороты в Калининграде. Почему все больше людей увлекаются им? Дело в том, что бег – это очень естественный для человека вид спорта. Он не требует какого-либо специального инвентаря или места. Все что требуется – это хорошая спортивная обувь и одежда. Вы может бегать в любом месте, в любую погоду, в любое время суток. Кроме того, бег – очень хорошая профилактика для сердечно-сосудистой системы и один из самых лучших способов похудеть. Ни один тренажер не даст вам такого эффекта как бег. Это лучший вариант, если вы хотите сбросить лишний вес и выглядеть более подтянуто. 


Так с чего же начать?

Вы можете начать пробежки в своем районе и если даже у вас нет специальных измерительных приборов (хотя специальные программы легко устанавливаются на смартфоны), то вы можете просто отмерить определенное расстояние в Яндекс.картах и засечь время. Таким образом, примерно вы сможете рассчитать свои силы. Не стоит забывать, что увеличивать нагрузки нужно очень постепенно. Эксперты рекомендуют начинающим бегунам бегать по мягкому покрытию – так снижается нагрузка на суставы. Например, оптимальным вариантом могут быть дорожки в парке. Перед пробежкой и после пробежки очень желательно делать хотя бы короткую разминку – основные растяжки и разогревающие упражнения. 


Пару слов о технике бега

Существует множество методик и мнений о том, как следует опускать стопу при беге. Дело в том, что если делать упор на носок или на пятку, то будет повышаться нагрузка либо на икры, либо на позвоночник, поэтому начинающему бегуну будет оптимальным приземление на среднюю часть стопы. Руки должны быть согнуты в локтях, пальцы следует держать вместе, однако не сжимать их крепко. В целом, при беге не должно быть напряжения, мышцы нужно стараться держать в расслабленном состоянии. Тоже самое можно сказать и о дыхании. Вы должны выбрать для себя такой режим дыхания, какой будет удобен вашему организму – помните, что именно дыхание является одним из важнейших элементов бега. 


Прогресс

Как только вы сделаете несколько пробежек, вам наверняка захочется прогрессировать, и тут стоит помнить о вариативности. Тренировки лучше чередовать разными видами пробежек. Это могут быть кроссы по пересеченной местности, силовые тренировки (на скорость или с разным рельефом) либо просто длинные пробежки на небольшой скорости. Очень важна такая вещь как постоянство – если вы хотите прогрессировать, то не стоит бросать беговые тренировки и потом начинать их вновь. В этом случае вы только будете вредить вашему организму, который просто не будет успевать привыкать к одному режиму. Старайтесь заниматься бегом 2-3 раза в неделю, и успех придет к вам.


Возврат к списку

Комментарии (0)


Чтобы оставить комментарий вам необходимо авторизоваться