Хочу начать: бег на длинные дистанции. Часть 1. Одежда и аксессуары. Мы начинаем серию материалов, в которой постараемся узнать, что нужно для того, чтобы начать заниматься тем или иным видом спорт. Сегодня идем в магазин, чтобы подготовиться к бегу на длинные дистанции, и с покупками нам поможет  калининградский ультрамарафонец Александр Шелопухо. Хочу начать: бег на длинные дистанции. Часть 1. Одежда и аксессуары. Хочу начать: бег на длинные дистанции. Часть 1. Одежда и аксессуары.

Мы начинаем серию материалов, в которой постараемся узнать, что нужно для того, чтобы начать заниматься тем или иным видом спорт. Сегодня идем в магазин, чтобы подготовиться к бегу на длинные дистанции, и с покупками нам поможет  калининградский ультрамарафонец Александр Шелопухо.

Приветствую, Александр! Итак, предположим, что я собрался в этом году пробежать полумарафон, но до этого бегал последний раз в университете на паре физкультуры, лет 5–7 назад. Вот я беру карточку, на которую мне недавно пришла зарплата и иду в спортивный магазин: с чего стоит начать список моих покупок?

Зависит от времени года. Но я бы не брал карточку. Сходил бы в магазины вроде наших Nike, Adidas, Reebok, померил бы кроссовки разных фирм и записал бы размеры, которые мне подходят (у разных производителей они могут быть разными). Потом я бы сравнил полученные размеры с размерной сеткой каждого из производителей. А именно размер в EU с длинной ступни в сантиметрах.

Допустим, что у меня практически для всех производителей длина ноги 28 (для кого-то 28.5). Выбираем понравившуюся фирму — заходим в инет и покупаем кроссовки нужно нам размера. Так как переплачиваешь в наших магазинах очень часто чуть ли ни в два раза. Зимние кроссовки ничем особо не отличаются от летних — я бегал в одних и тех же и в Сахаре и в -23 у нас на море.

Кроссовки

Кстати, первое правило, которое часто нарушают новички: НЕ ПОКУПАТЬ МАРАФОНКИ! Это соревновательная обувь — она не предназначена для тренировок, и вот почему:

  • Как правило их делают очень лёгкими, но менее защищёнными — травму получить легко;
  • К тому же они менее живучие, по сравнению с тренировочными кроссовками;

Выбор кроссовок зависит от места тренировок. Мы городские жители — значит бегать будем в основном по асфальту. Нам нужны кроссовки с хорошей амортизационной системой. Амортизация нужна не для того, чтобы отталкиваться, а для того, чтобы гасить удар, ведь скорее всего новичок будет «топать с пятки» (врезаться в асфальт). А травмы нам не нужны. Asics Nimbus, Kayano — отличный пример подходящих кроссовок. Нам не нужны трейловые кроссовки (с агрессивной подошвой), если мы не планируем бегать по лесу и грязи.

Второе что нужно — купить нормальные спортивные носки. Они не исключат появление мозолей на ногах, но они продержатся намного дольше, в итоге себя окупят. Носков нам нужно пары три, не меньше: одни сегодня, потом их в стирку, завтра вторые, третьи оденем, когда первые забудем постирать. Можно ещё пластырей купить. Как я уже говорил, мозолей скорее всего не избежать.

Ок, купили 3 пары спортивных носков, выбрали кроссовки, вернулись домой — заказали. Что-нибудь еще из одежды?

Так как сейчас зима, и вы решили к полумарафону подготовиться. То нам для этого понадобится 4–6 месяцев, то есть будет конец весны-лето. Если вы решитесь чуть позже-то соревнования будут назначены на конец лета — осень. Готовиться мы будем на улице, из этого и будем исходить.

Штаны. Есть два вида — штаны обыкновенные и тайтсы. Последнее у нас как правило не купить. Плюсы штанов — не выглядишь как балерина. Плюсы тайтсов — в них бегать удобнее, вентиляция выше, влагоотвод тоже.

Для выбора штанов (да и вообще ко всей одежде относится) есть правило — не брать из хлопка. Одежда из хлопка не сохнет, а попотеть придётся что на полумарафоне, что на тренировках перед ним.

Тайтсы бывают нескольких видов:

  • всесезонные (работают и в +20 и в -5);
  • утеплённые;
  • ветронепродуваемые;

Так как мы не бегали очень давно, то покупать тёплые или ветростойкие смысла нет. Нам не нужно бегать в -10 — можно заболеть (те, кто бегают давно, могут и в -50 бегать). Против ветра тоже не нужны — они рассчитаны на очень сильный ветер. Короче, берем обычные. Цена вопроса 1000–3000 рублей, в принципе, ни чем не отличаются. Перед покупкой тайтсы нужно обязательно мерить, особенно в первый раз. Потом можно покупать такие же через интернет. Едем, к примеру, в Фешн Хаус или в Декатлон и берём. Дополнительно на случай дождя покупать ничего не нужно — в тайсах он не чувствуется, холодно точно не будет. На лето пригодятся шорты.

Тайтсы

Что там еще… трусы — ну семейки под тайтсы лучше не одевать — выделяются, лучше что-нибудь не из хлопка, но в целом все равно. Есть специальное нижнее белье для бега. Я же в обычном бегал и в +50 и в -23. Так что тут даже не заморачиваемся.

Майка — нужно две штуки однозначно (не забываем про главное правило — не хлопок). Любые синтетические, любого спортивного производителя. Цена вопроса 500–5000 рублей. Берём за 500 две-три штуки, одну можно с длинными рукавами — на весну. В этих майках можно бегать в любую погоду (одеваются как первый слой). При минус 10 и ниже, можно одеть вместо майки термобельё, но специально его покупать не нужно — почти всегда майки достаточно.

Куртка. Вот тут всё зависит от скорости тренировки. Если бы я готовил тебя к полумарафону с конца зимы-весны (от -5 и теплее), то тебе скорее всего понадобилось бы две куртки. Первая — самая простая ветровка. Это очень тонкая куртка, без каких-либо утеплителей, без сеток — просто один сплошной кусок ткани. В ней бегать в плюсовую где-то до +12 и на коротких скоростных тренировках.

Вторая — это куртка-кофта. Она из плотной ткани, не пропускает ветер, не даёт уйти теплу. Очень круто, если она расстёгивается под мышками… но это совсем круто. Куртка-кофта нужна для длинных тренировок, которые проводятся в медленном темпе.

Куртка-кофта

Перчатки. Одних флисовых достаточно. Тонкие флисовые работают очень хорошо, даже в большой мороз, но не работают в дождь, так как быстро промокают. Лично у меня нет перчаток для дождя — в дождь у нас обычно не очень то и холодно, но если бюджет позволяет — берём любые тонкие против дождя. Цена вопроса 300–1500 руб. Есть всякие Windostopper, Gore-Tex — это круто, но не обязательно.

Для шеи есть такая вещь Buff — если не жалко 1000–1500 рублей, то я бы её всем советовал купить. Можно взять и по-дешевле других фирм, только флисовые тёплые не берите.

Шапку — любую беговую. Из флиса также лучше не брать — они для реального холода, голова вспотеет моментально.

Еще можно взять очки, но это так.

В чем бегать у нас есть. Месяц пытаемся вытащить свое тело на улицу утром или вечером побегать, если все здорово и желание заниматься бегом не пропало — возвращаемся в магазин. Что нам нужно из электроники, чтобы бегать на длинные дистанции?

Плеер точно оставляем дома — вызывает привыкание, не слышишь дыхания, не слышишь машин, велосипедистов и собак. Я не бегаю с ним, но очень много людей думают иначе.

Можно взять часы, можно телефон и бегать с ними не по километражу, а по времени.

Хорошая вещь для начинающего — пульсометр. Вообще можно подготовиться и без него без каких-либо проблем, со временем ты сможешь сам ощущать в какой пульсовой зоне ты бежишь, но для начала можно купить самый простой за 3500 рублей, например Polar.

Теперь мы знаем как и самое главное на что с умом потратить деньги. Спасибо, Александр, думаю, встретимся на Балтийском марафоне! 

Продолжение. Хочу начать: бег на длинные дистанции. Часть 2. Тренировочный план.


Возврат к списку


Чтобы оставить комментарий вам необходимо авторизоваться