12-минутный тест Купера

Тест Купера — общее название ряда тестов на физическую подготовленность организма человека, разработанных полковником ВВС США доктором Кеннетом Купером в 1968 году для вооруженных сил США. Наиболее известна разновидность, заключающаяся в 12-минутном беге: пройденное расстояние фиксируется, и на основе этих данных делаются выводы в спортивных или медицинских целях.


Первая фотография сделана в 1968 году. Доктору Кеннету Куперу 38 лет.
На второй фотографии Доктору Куперу 83 года.

12-минутный беговой тест

Оценка результатов бега по тесту Купера
ПревосходноОтличноХорошоУдовлетворительноПлохоОчень плохо
ВозрастПолРасстояние в м
13–19M> 30002750–30002500–27502200–25002100–2200< 2100
Ж> 24002300–24002100–23001900–21001600–1900< 1600
20–29M> 28002600–28002400–26002100–24001950–2100< 1950
Ж> 23002100–23001900–21001800–19001550–1800< 1550
30–39M> 27002500–27002300–25002100–23001900–2100< 1900
Ж> 22002100–22001900–20001700–19001500–1700< 1500

Расчет МПК по результатам теста Купера

МПК (VO2 max) - максимальное потребление кислорода. Величина отражающая способность организма человека поглощать, транспортировать и утилизировать кислород, то есть поддерживать процессы в результате которых вырабатывается энергия необходимая для работы мышц.

0 мл/(кг*мин)

Средний показатель для нетренированных мужчин: 35-40 мл/(кг*мин).
Средний показатель для нетренированных женщин: 27-31 мл/(кг*мин).

12-минутный тест плавания

Оценка результатов плавания по тесту Купера
ОтличноХорошоУдовлетворительноПлохоОчень плохо
ВозрастПолРасстояние в м
13–19M> 725650-725550-650450-550< 450
Ж> 650550-650450-550350-450< 350
20–29M> 650550-650450-550350-450< 350
Ж> 550450-550350-450275-350< 275
30–39M> 600500-600400-500325-400< 325
Ж> 500400-500325-400225-325< 225

12-минутный тест езды на велосипеде

Оценка результатов езды на велосипеде по тесту Купера
ОтличноХорошоУдовлетворительноПлохоОчень плохо
ВозрастПолРасстояние в м
13–19M> 92007600-92006000-75004200-6000< 4200
Ж> 76006000-76004200-60002800-4200< 2800
20–29M> 88007200-88005600-71004000-5500< 4000
Ж> 72005600-72004000-55002400-4000< 2400
30–39M> 84006800-84002000-35003600-5100< 3600
Ж> 68005200-68003600-55002000-3500< 2000